8 cách giúp bạn giảm cân trong thời gian từ 2 giây đến 10 phút

Ngay cả khi bạn không có thời gian để đi tập thể dục thể thao với mục đích giảm cân, bạn cũng có thể ứng dụng những bài tập trong bài viết này để đạt được hiệu quả mong muốn.

Những bài tập đơn giản được giới thiệu trong bài viết này được trích dẫn từ cuốn sách Zero Belly Diet bán chạy nhất do tờ New York Times khuyến nghị tới bạn đọc.

Trong 2 giây

Tưởng chừng 2 giây là quá ngắn ngủi để làm bất cứ điều gì. Nhưng bạn có thể đã nhầm bởi trong khoảng thời gian đó bạn hoàn toàn có thể uống một ngụm cà phê đen. Một tách cà phê gần như không tạo ra bất kỳ lượng calo nào. Ngay cả với một tách cà phê với kem và đường cũng chỉ có 80 calo. Nếu bạn uống hai ly cà phê mỗi ngày, đặc biệt với cà phê đen sẽ giúp bạn giảm được 6,3 kg/năm. Nếu bạn không thích uống cà phê, trà giảm cân cũng là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Trong 5 giây

Theo một nghiên cứu được các nhà khoa học chỉ ra, mùi vị táo xanh, chuối và lê có thể kiềm chế sự thèm ăn của con người và làm giảm vị ngon của những món tráng miệng nhiều đường, nguyên nhân hàng đầu khiến bạn béo phì.

Nếu không thích ăn hoa quả, bạn cũng có thể áp dụng một phương pháp khác như sử dụng kem dưỡng da có mùi thơm của các loại hoa quả trên. Tác dụng đem lại vẫn sẽ tương tự không kém.

Trong 15 giây

Như vậy thời gian đã được kéo dài hơn đáng kể rồi. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để mơ tưởng về những gói kẹo đầy màu sắc và yêu thích của bạn trước khi ăn. Theo một nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người tham gia vào thử nghiệm tưởng tượng đã ăn 3 hoặc 30 viên kẹo M&M và sau đó bắt đầu ăn bữa chính. Kết quả cho thấy, những người tưởng tượng về những viên kẹo thực sự đã ăn ít hơn hẳn so với trước.

Trong 60 giây

Với khoảng thời gian 60 giây, bạn có thể tận dụng để lên lịch hẹn bạn bè ở phòng tập gym. Tất nhiên đây là cách tuyệt vời để tạo động lực tập luyện thể dục bởi luôn có những người bạn đồng hành đáng tin cậy đi cùng. Thủ thuật này cũng có thể áp dụng với các cặp vợ chồng.

Theo một nghiên cứu của ĐH. Y JAMA Internal trên gần 4.000 cặp vợ chồng cho thấy, những người có xu hướng hình thành thói quen tập thể dục lành mạnh đều là những người rất biết cách hợp tác với bạn tình của mình.

Trong 75 giây

frozen broccoli baskground

Hãy ăn những thực phẩm đông lạnh. Các thực phẩm đông lạnh chứa lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với thực phẩm đóng hộp và tươi sống. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Khoa học về Thực Phẩm và Nông Nghiệp Mỹ phát hiện thấy, một số loại rau củ tươi sống và đồ hộp thông thường sẽ bị mất đi tới 95% lượng vitamin C và vitamin B khi để ở môi trường bên ngoài không được bảo quản.

Trong 100 giây

Hãy chọn ăn các loại trái cây có hạt. Theo một nghiên cứu mới đây chỉ ra, những loại trái cây có hạt như mận, đào có thể giúp bạn tránh mỡ bụng, cholesterol cao hay hiện tượng kháng insulin. Sở dĩ những loại quả này có tác dụng thần kỳ đến như vậy nhờ chứa hợp chất phenolic giúp điều chỉnh các gen gây béo. Bạn có thể coi những loại trái cây này như một thức ăn vặt hoặc bổ ra và trộn cùng ngũ cốc hay món salad tùy ý.

Trong 2 phút

Nên ăn gì đó trước khi ăn bữa tối. Thoạt nghe có vẻ đây là cách phản khoa học nhưng thực tế ngược lại. Một loạt các nghiên cứu được thực hiện bởi trường ĐH. Pennsylvania State, Mỹ phát hiện ra rằng, việc ăn một quả táo hoặc một bát súp từ nước luộc thịt trước khi ăn bữa tối có thể giúp bạn giảm được tổng lượng calo tiêu thụ tới 20%.

Nếu bạn đi ăn nhà hàng, một bữa ăn tối trung bình có thể cung cấp cho bạn khoảng 1.128 calo. Giả sử nếu như có thể giảm được tới 20%/ngày, số cân của bạn có thể giảm tới 10,4 kg/năm.

Trong 10 phút

Thời gian dành cho việc giảm cân sẽ khá dài. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để nấu một bữa cơm với thịt bò. Tất cả nguyên liệu là một muỗng dầu hạt cải, khoảng 1,4 kg thịt bò, rau củ tùy ý và bật lửa to lên cho thịt chín đều trong vòng 10 phút.

Trong khoảng thời gian chờ thịt chín, bạn cũng có thể cắt lát hành tây và nấm. Khi thịt chuyển dần sang màu nâu, hãy đảo chậm dần và thêm hành tây và nấm đã thái từ trước. Kết hợp cùng với đó, bạn có thể thêm một muỗng canh rượu vang, một muỗng nước xốt bất kỳ, lá nguyệt quế và một lon bia đen. Xong xuôi tất cả và bạn đã có một bữa ăn với chỉ khoảng 345 calo cho mỗi khẩu phần. Cách giảm cân này thật đơn giản và dễ làm phải không các bạn.

Tham khảo Time