Kiểm soát mức độ Cholesterol của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ giữa trạng thái căng thẳng (stress) và mức độ bất thường của mỡ trong máu. Những người có công việc căng thẳng đã được tìm thấy có mức độ cholesterol “xấu” LDL cao và mức độ cholesterol “tốt” HDL thấp hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Vì vậy, những gì bạn có thể làm để giảm thiểu nguy cơ của bạn?

TẬP THỂ DỤC:
Tập thể dục thường xuyên và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp giảm cholesterol LDL và tăng lượng cholesterol HDL của bạn. Vậy tại sao không xây dựng một chương trình luyện tập thường xuyên, tập thể dục nhẹ nhàng để giúp khuyến khích một sự cân bằng cholesterol khỏe mạnh? Hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, chạy và đạp xe là đặc biệt tốt cho điều hòa và lưu thông máu qua tim.

DINH DƯỠNG:
Khi cố gắng để cân bằng lượng cholesterol, hãy thử các áp dụng việc hoán đổi đơn giản sau đây:

• Thay đổi thịt đỏ với cá, gia cầm và rau củ giàu protein (đậu, đậu lăng, quinoa) ít nhất hai lần một tuần
• Dùng các sản phẩm trao đổi chất béo thấp để thay thế các sản phẩm nhiều chất béo
• Thay bơ và chất béo bão hòa khác với dầu không bảo hòa đơn như dầu ô liu
• Thay đổi chất béo từ thức ăn nhanh cho chất béo thiết yếu từ dầu cá, các loại hạt
• Thay đổi các thực phẩm tinh bột carbohydrate (bánh mì trắng, gạo trắng, mì trắng vv) với nguyên hạt giàu chất xơ như bánh mì và mì ống, gạo nâu, yến mạch